Ecco quali sono i principali benefici che puoi trarre dal riscaldamento prima della corsa


L’importanza del riscaldamento

Ti è mai capitato di provare un forte dolore fisico dopo le gare podistiche o dopo una qualsiasi attività fisica intensa? Probabilmente, questo deriva dal fatto che non ti sia riscaldato sufficientemente o in maniera corretta.

Il riscaldamento prima di una corsa è fondamentale perché ti permette di preparare al meglio il tuo corpo allo sforzo fisico, in modo da evitare eventuali contratture e dolori muscolari.

In questo senso, il riscaldamento va pensato come una fase preparatoria all’attività fisica, soprattutto se intesa come una gara, in quanto ha come obiettivo principale lo scopo di proteggere tutto il tuo corpo. Il riscaldamento ti aiuta a diminuire notevolmente lo sforzo, prevenire i dolori e a facilitarne il recupero.

In questo articolo, vogliamo riportati alcuni consigli su come effettuare il riscaldamento prima della corsa.

Prima di iniziare però, ci teniamo a precisare che, il riscaldamento “giusto” per tutti non esiste. In quanto, il primo aspetto da prendere in considerazione è che ogni sessione di riscaldamento debba essere specificatamente orientata all’attività fisica che si andrà a svolgere di lì a pochi minuti.

Per questo motivo, il riscaldamento prima della corsa sarà ovviamente differente rispetto a quello del riscaldamento che effettuerà un ginnasta o un calciatore. Questo perché, essendo discipline diverse, richiedono l’utilizzo di strutture diverse e, quindi, anche tempi e metodi di preparazione differenti.

Come riscaldarsi correttamente prima della corsa

Nel caso della corsa, il riscaldamento è molto semplice. Il nostro consiglio è quello di svolgere, per almeno 5/15 minuti, una corsa lenta e leggera, che può essere svolta anche sul posto. Oppure, se alla corsa, preferisci la camminata, puoi riscaldarti camminando velocemente sempre per una quindicina di minuti.

Dopo aver svolto qualche minuto di corsa leggera o camminata veloce, potrai continuare eseguendo qualche semplice esercizio di stretching.

Prima delle tue gare podistiche è bene effettuare qualche esercizio di riscaldamento, come ad esempio eseguire dello stretching

Anche se lo stretching è odiato dai più, in realtà è un metodo di riscaldamento molto utile perché aiuta ad aumentare la flessibilità del tuo corpo, rendendo i tuoi movimenti più fluidi e aumentando la tua velocità. Inoltre, pare proprio che effettuare qualche esercizio di stretching, prima della corsa, diminuisca il rischio di infortuni.

Capisci che non stai eseguendo correttamente gli esercizi di stretching quando averti del dolore. Quando effettui dello stretching non devi mai sentire dolore, ma solo il muscolo che si allunga e che “tira”. Se avverti del dolore non significa che stai facendo di più ma che stai svolgendo gli esercizi scorrettamente, rendendo del tutto inutile la sessione di allungamento dei muscoli.

Il metodo di stretching che consigliamo di utilizzare è quello di lavorare su muscoli isolati e non su gruppi, mantenendo una posizione immobile per qualche secondo effettuando degli esercizi di espirazione quando si va verso la posizione da tenere, e degli esercizi di ispirazione quando torni alla posizione di partenza.

Se seguirai questi piccoli consigli e accorgimenti che ti abbiamo dato, ti accorgerai che beneficerai di tanti vantaggi che il riscaldamento offre.

I benefici del riscaldamento

Dedicare anche pochi minuti di riscaldamento, prima delle gare podistiche, ti sarà di grande aiuto e ti apporterà numerosi vantaggi per il risultato finale, oltre che a prevenire eventuali contratture e dolori muscolari post gara.

Il riscaldamento:

  • ti consente di sfruttare al meglio il tuo potenziale;
  • prepara le strutture muscolari che saranno coinvolte nell’attività fisica, quali ad esempio muscoli, tendini, articolazioni, legamenti ecc.;
  • stimola sia il sistema cardiovascolare sia quello respiratorio, andando ad aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli;
  • comunica al sistema nervoso l’inizio di una nuova attività fisica, utile soprattutto qualora avessi passato le precedenti ore in ufficio o a letto;
  • riduce il rischio di infortuni durante la corsa;
  • ti aiuta a consumare meno energia;
  • favorisce il rilassamento di alcune zone del corpo più tese e “legnose” di altre;
  • rende il movimento della corsa più fluido e, quindi, si corre meglio.

Conclusioni

Vuoi prevenire dolori muscolari, contratture e infortuni durante le tue gare podistiche? In questo articolo abbiamo voluto fornirti alcuni accorgimenti e consigli che riteniamo essere utili per il tuo riscaldamento prima della corsa.

Cosa aspetti a provarli? Buon allenamento!

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